Po sto powtórzeń! Kobieta zdecydowała się na tak pokaźną liczbę, aby zobaczyć, jak zadziała na mięśnie taka intensywność i czy szybciej zobaczy efekty. Jako trener personalny , Lucy bardzo lubi korzystać z kettlebells, które, jej zdaniem, świetnie nadają się do przeprowadzenia wielu zajęć. Domowe sposoby. - Deficyt kaloryczny, czyli jak jeść, aby szybko schudnąć. - Zbilansowana dieta, czyli co jeść, żeby szybko schudnąć. - Eliminacja wysoko przetworzonych produktów, czyli jak szybko zrzucić wagę, rezygnując z “gotowców”. - Aktywność fizyczna, czyli jak łatwo schudnąć za pomocą ćwiczeń. - Aktywność w Fito zioła na odchudzanie. Zwykle dieta owocowa jest przeznaczona na 7 lub 14 dni. Przede wszystkim jest krótkotrwały, idealny dla tych, którzy uwielbiają arbuzy i chcą. Oto taka arbuzowa dieta. Jaki jest pożytek z hula-hoop do utraty wagi? Zadbaj o zdrowie i smaczny posiłek! Regularnie spożywany cynamon przyspiesza procesy metaboliczne. Dieta na 1600 kcal jest skuteczna, jeśli chodzi o cel, jakim jest zrzucenie zbędnych kilogramów, trzeba jednak pamiętać, że przeciętne zapotrzebowanie kaloryczne osoby dorosłej jest wyższe. Przyjmuje się, że dorosła kobieta powinna spożywać od 1600 do 2500 kcal dziennie, a dorosły mężczyzna między 2000 kcal, a 3000 kcal w Ile można schudnąć w tydzień na diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kcal – efekty Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Dieta 1500 kcal przeznaczona jest dla osób z nadwagą i otyłością, które pragną zredukować masę ciała. Zaleca się ją w przypadku osób, których całkowita przemiana materii wynosi około 2000-2500 kcal, ponieważ deficyt kaloryczny na diecie odchudzającej nie powinien być wyższy niż 500-1000 kcal (pozwoli na utratę 0,5-1 kg tygodniowo). . 2 Kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki,pomidor, herbata bez cukruII Śniadanie ok. ziemniaki gotowane, 2 pulpety wielkości owocu kiwi ok. 200g (ja użyłam mielonego z indyka), surówka z marchewki tartej z jabłkiem ok. 5 łyżek ( przyprawiłam cytryną, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek)Jogurt owocowy – małe opakowanie, np. Jogobella Ale owoc ( ja zrobiłam sama z jogurtu naturalnego, kilku malin, połowy banana i połowy łyżeczki miodu- był obłędny) , szklanka wody mineralnej niegazowanej2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki, ogórek kiszony, herbata bez cukru – chleb pełnoziarnisty (4 kromki) – serek do smarowania (typu TWÓJ SMAK) – polędwica sopocka lub szynka (4 plastry) – banan – ziemniaki ( 2 średniej wielkości) – mięso mielone ( 200 g.) – marchewka ( 1 – 2 sztuki) – jabłko ( 1/2) – jogurt owocowy ( np. Ale Owoc Jogobella) – ogórek kiszony( 1 – 2 ) Jeśli czujecie przy którymś posiłku, że jesteście jeszcze głodne pamiętajcie, że lepiej dołożyć łyżkę warzyw niż za chwilę rzucić się na kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami sera twarogowego chudego ( plaster sera grubości ok. 1,5 cm, zakrywający kromkę chleba) pomidor, szczypiorek, herbata bez cukru Obiad około Talerz zupy dowolnej (oczywiście, tak jak pisałam w wytycznych diety, zupa przygotowana w sposób dietetyczny ( u mnie była pomidorówka, zagęszczona zmiksowanymi warzywami z wywaru z dodatkiem gotowanego mięsa z brązowym ryżem) Podwieczorek około 2 kromki chleba pełnoziarnistego muśnięte masłem z 2 plasterkami żółtego sera i 1/2 papryki Kolacja około 2 naleśniki wielkości małego talerza posmarować pastą: 3 kawałki sera twarogowego z 2 łyżeczkami cukru i szczyptą cynamonu. Sos: pół opakowania jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką miodu i cynamonem POTRZEBNE PRODUKTY: -chleb 4 kromki -ser twarogowy chudy – pomidor – szczypiorek – jabłko – wafle ryżowe – zupa wedle uznania – żółty ser 2 plastry – masło -papryka – jajo, mąka pełnoziarnista, mleko 1,5% do naleśników – jogurt naturalny Dzień 3 Śniadanie około Sałatka: pomidor,ogórek, papryka, szczypiorek, koperek pokroić wymieszać z małym opakowaniem jogurtu naturalnego, kromka chleba razowego posmarowana jedną łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem wędliny drobiowej. II Śniadanie około jabłko duże Obiad około pierś z kurczaka około 250 g. natarta łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i ulubionymi ziołami- grilowana, 50 g ryżu ( ja użyłam brązowego) pokaźna garść rukoli z dwoma suszonymi pomidorami i łyżeczką słonecznika, skropiona oliwą z oliwek i posypana ziołami Podwieczorek około 1/2 kulki mozzarelli light, pomidor, listki świeżej bazylii- pokroić w plastry i naprzemiennie poprzekładać, polać polewą gastronomiczną na bazie octu balsamicznego Kolacja około Dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem z 2 plastrami wędliny drobiowej, papryka POTRZEBNE PRODUKTY – chleb razowy – pomidor – ogórek – papryka – koperek -szczypiorek – jogurt naturalny -jabłko – pierś z kurczaka – ryż- – rukola – suszone pomidory – pestki słonecznika – bazylia – mozzarella – polewa gastronomiczna na bazie octu balsamicznego ( ja używam i uwielbiam PONTI GLASSA GASTRONOMICA cena ok. 12 zł starcza na naprawdę długo, rodzina uwielbia – wędlina drobiowa ( ja użyłam grillowej piersi z obiadu) Dzień 4 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarować łyżeczką serka kanapkowego, posypiać rykolą i położyć plasterek łososia wędzonego II Śniadanie około jogurt naturalny Obiad około talerz zupy dowolnej, oczywiście przyrządzanej w sposób dietetyczny Podwieczorek około 2 kromki chleba ziarnistego posmarowane serkiem ziołowym pomidor Kolacja około Sałatka jarzynowa- 5 łyżek- dowolna kombinacja warzyw ( np. marchewka, pietruszka, kukurydza, ogórek kiszony) jajko. Zamiast majonezu użyć sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz + kromka chleba razowego Potrzebne produkty – chleb razowy – serek – rukola – łosoś – jogurt naturalny – produkty do zupki – serek ziołowy – musztarda – przyprawy Dzień 5 Śniadanie około kromka chleba żytniego z 1/3 makreli wędzonej, ogórek kiszony II Śniadanie około mały kubek jogurtu smakowego Obiad około ryba ok 250 g grillowana w piekarniku, 3 ziemniaki z wody, kiszona kapucha Podwieczorek około serek wiejski ( np. Piątnica 3%) kromka chleba Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane masłem z 2 plastrami szynki drobiowej, ogóras kiszony Potrzebne produkty – chleb – makrela – ogórek kiszony – jogurt smakowy – ryba – ziemniaki – serek wiejski odtłuszczony – szynka drobiowa Dzień 6 Śniadanie około Sałatka: 2 garstki sałaty, pomidor, ogórek, jajo gotowane, 1/2 papryki, celubka, wszystko wymieszać i polać sosem II Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkamis erka kanapkowego z 2 plastrami wędliny, ogórek kiszony Obiad około Talerz zupy, przygotowanej w dietetyczny sposób Podwieczorek około mały jogurt smakowy, dwa ciastka zbożowe Kolacja około Ryż z jabłkami: ok. 50 g ryżu ugotować, wsypać do naczynia żaroodpornego razem z dużym, startym jabłkiem przyprawionym 2 łyżeczkami miodu i szczyptą cynamonu, zapiec w piekarniku. Potrzebne produkty: – chleb – sałata – pomidor – ogórek – papryka – cebula -jajo – musztarda – jogurt naturalny – wędlina – ogórek kiszony – Produkty do ugotowania zupy ( u mnie dziś pomidoróweczka) – Jogurt ( ja robiłam sama z jogo naturalnego, 1/2 łyżeczki miodu, truskawek i malin) – ciastka zbożowe – ryż – jabłko Dzień 7 Śniadanie około kromka chleba żytniego, serek ziarnisty odtłuszczony, pomidor II Śniadanie około Kisiel- szklanka Obiad około Szaszłyki + sałatka 250 g piersi kurczaka pokroić w kostkę natrzeć przyprawami, czosnkiem i łyżką oliwy, papryka, cebula, kilka pieczarek, cukinię lekko doprawić, nadziewać na wykałaczkę do szaszłyków i upiec w piekarniku. Garstkę sałaty, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki, łyżkę oliwę, trochę cebuli posypać ulubionymi przyprawami i skropić oliwą. Podwieczorek około małe opakowanie jogurtu greckiego, jedna brzoskwinia z puszki, 4 łyżeczki płatków kukurydzianych, łyżeczka miodu. ułożyć warstwowo Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane łyżeczką serka kanapkowego z wędliną drobiową i ogórkiem kiszonym Potrzebne produkty: – chleb – serek ziarnisty – pomidor – kisiel – mięso z kurczaka – papryka – cebula – pieczarki – cukinia ( opcjonalnie) – sałata – oliwki – ogórek – jogurt grecki – płatki kukurydziane – brzoskwinia – miód – wędlina – ogórek kiszony Dzień 8 Dziś bez fotki, wrzucę jak tylko wróci mąż z ładowarką ze szkolenia:) fota w aparacie, aparat na półce rozładowany, a ładowarka na 3-dniowym szkoleniu ;) Śniadanie około Kromka chleba pełnoziarnistego, odtłuszczony serek ziarnisty, szczypiorek II Śniadanie około banan Obiad około Ryba na szpinaku: 200 g ryby upiec w piekarniku, 4 łyżki szpinaku mrożonego podsmażyć na łyżce oliwy z cytryną solą i czosnkiem. Na szpinaku ułożyć rybkę jeść z 2 ziemniakami średniej wielkości Podwieczorek około 2 kromki chleba żytniego z 1/3 makreli Kolacja około kromka chleba posmarowana serkiem kanapkowym z polędwicą potrzebne produkty: – chleb – serek – szczypiorek – banan – ryba – szpinak – makrela – polędwica Dzień 9 Śniadanie około Jajecznica z dwóch jaja z koperkiem i szczypiorkiem, 2 kromki chleba razowego, pomidor II Śniadanie około duże jabłko Obiad około 2 ziemniaki gotowane, 2 pałki z kurczaka przyprawione i pieczone w piekarniku, 5 łyżek buraczków Podwieczorek około jogurt naturalny z łyżką rodzynek i łyżką otrębów Kolacja około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka ziołowego, pomidor Potrzebne produkty: – chleb – jaja – pomidory – szczypiorek, koperek – jabłko- – pałki z kuraka – ziemniaczki – buraczki – jogurt – rodzynki, otręby – serek Dzień 10 fota soon ;) Śniadanie około 2 kromki chleba razowego, jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidor II Śniadanie około 2 kiwi Obiad około Papryka faszerowana Paprykę (1-2, zależy od wielkości) nadziać farszem, posypać startym serem i piec w piekarniku Podwieczorek około danio straciatella Kolacja około 2 kromki chleba z 2 plastrami białego sera, pomidor DZIEŃ 11 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego z pastą jajeczną II Śniadanie około 1/2 zółtego melona Obiad około talerz zupy Podwieczorek około 2 kromki chleba z 2 kabanosami drobiowymi i odrobiną musztardy Kolacja około sałatka grecka 2 liście sałaty, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 1/2 cebuli, 1/2 papryki, 1/3 kostki feta light, łyżka oliwek, łyżka oliwy do polania jeść z kromką chleba Dzień 12 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 liście sałaty II Śniadanie, około Mały kubek jogurtu naturalnego Obiad, około Sphagetti: szklanka ugotowanego makaronu sphagetti (najlepiej razowy ok. 100g) polać sosem: na łyżce oliwy z oliwek podsmażyć mięso mielone wołowe (2 kulki wielkości owocu kiwi ok. 200g), ½ ząbka czosnku, ½ puszki pomidorów, kilka listków świeżej bazylii, ½ pokrojonej w kostkę cebuli –przyprawić i udusić razem. Podwieczorek, około Banan Kolacja, około 2 Kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami wędliny drobiowej,2 liście sałaty Dzień 13 Śniadanie około Jogurt naturalny mały kubek z 3 łyżkami musli, 1 łyżką rodzynek, 1 łyżką otrębów, szklanka herbaty zielonej bez cukru II Śniadanie około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami szynki z indyka i 2 ogórkami kiszonymi, szklanka herbaty bez cukru Obiad około 1/2 podwójnej piersi kurczaka natarta ziołami, czosnkiem, przyprawami, łyżką oliwy z oliwek usmażona na patelni grilowej lub teflonowej, 2 średniej wielkości ziemniaki gotowane, mizeria: 1/4 ogórka długiego z kubeczkiem – małym jogurtu naturalnego, szklanka wody mineralnej niegazowanej Podwieczorek około Jabłko, 2 kostki czekolady gorzkiej deserowej, szklanka wody mineralnej Kolacja około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczkią serka kanapkowego, plaster szynki z indyka, szklanka herbaty bez cukru Dzień 14 Śniadanie, około 8,00 Kromka chleba pełnoziarnistego, serek Piątnica 3% tłuszczu, szczypiorek II Śniadanie, około Banan Obiad, około Sushi: Pół woreczka ryżu, łosoś wędzony, ogórek, serek typu philadelphia. Zjadamy 7-8szt. Podwieczorek, około kromka chleba razowego posmarowane 1 łyżeczką margaryny z 1/3 makreli wędzonej, ogórasek Kolacja, około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem polędwicy sopockiej, pomidor Pamiętajcie o wodzie! Możecie tez zastosować detoks dla grubasa, znajdziesz go TUTAJ. Przygotowanie tego wpisu zajęło mi trochę czasu, ale czego nie robi dla Was! Będzie mi miło jak pozostawisz po sobie ślad. Czekam na Ciebie również na Facebooku, polub mnie TU Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:25 ten tekst przeczytasz w 8 minut Okno żywieniowe i post trwający przez kilka do kilkunastu godzin - to główne zasady przerywanego postu, czyli zyskującego popularność stylu odżywiania IF (ang. intermitten fasting). Postanowiłam sprawdzić na własnej skórze, jak czuje się człowiek, który nie je przez 16 godzin dziennie. Żyję tak już od miesiąca i już wiem, jakie efekty przynosi u mnie przerywany post. Ale uwaga: to nie jest dieta dla każdego. Nok Lek / Archiwum prywatne / Shutterstock Dlaczego przerywany post? Chodziło głównie o dyskomfort Przerywany post - tak wygląda moja dieta Mój przerywany post - co na to dietetyk? Miesiąc na przerywanym poście - jakie efekty? Dla kogo jest przerywany post? Kto nie powinien go stosować? Czy przerywany post to dieta odchudzająca? Założenia mojej diety są stosunkowo proste: 8-godzinne okno żywieniowe, 16 godzin postu i trzy posiłki dziennie Do tego obowiązkowe nawadnianie niegazowaną wodą i herbatami bez cukru Moją dietę oceniła dietetyk kliniczna Roksana Środa. Ekspertka zwraca też uwagę na to, dla kogo IF nie jest odpowiednim rozwiązaniem Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Tekst po raz pierwszy ukazał się w serwisie w październiku 2021 r. Przypominamy go wraz z początkiem nowego roku — dla wielu osób to czas noworocznych postanowień związanych z dietą i zdrowym stylem życia, a także okres powrotu do równowagi po świąteczno-sylwestrowym folgowaniu. Dlaczego przerywany post? Chodziło głównie o dyskomfort O poście jako sposobie na detoks organizmu, ale też na odchudzanie, mówi się od dawna. Przerywany post to z kolei metoda żywienia, która zyskała popularność stosunkowo niedawno. Ja zainteresowałam się nią już kilka lat temu, po lekturze książki "Dieta Buddy", która traktowała właśnie o przerywanym poście, który miał zapewnić zdrowie i lepsze samopoczucie. Wtedy nie zdecydowałam się na eksperyment. Zabrałam się do niego dopiero we wrześniu tego roku. Sprawdź też: Brzuch stresowy - jak go rozpoznać? Skąd się bierze? Dlaczego post przerywany? Bo miałam już dość uczucia pełności w żołądku, gdy kładłam się spać. Przez większość życia jadłam kolację ok. godz. 16 i było mi z tym dobrze. Do łóżka kładłam się bez dodatkowego "balastu". Później, kiedy urodził się mój syn, wszystko się zmieniło. Kolacja stała się jedynym spokojnym posiłkiem w ciągu dnia. I tak już zostało, chociaż mały czasy niemowlęce ma dawno za sobą. W ostatnich miesiącach testowałam różne diety, w tym pudełkową i z przepisami z Thermomixa. Efekty były dobre, jeśli patrzeć na to, co wskazuje waga, ale nadal pozostawał problem ciężkiego żołądka przed zaśnięciem. I tak postawiłam w końcu na przerywany post. Dieta IF (Intermittent fasting) jest jedną z popularniejszych diet w ostatnim czasie. Polega ona, w dużym uproszczeniu, na jedzeniu w tzw. oknie żywieniowym. Co oznacza, że posiłki spożywamy w określonych godzinach, a w pozostałych pościmy. Okna żywieniowe mogą być różne, np. 8 godzin jedzenia i 16 godzin postu albo 6 godzin jedzenia i 18 godzin postu. Te "okna" warto dostosować indywidualnie do naszych potrzeb i możliwości. Dalsza część tekstu znajduje się pod materiałem wideo. Przerywany post - tak wygląda moja dieta Zawsze od kolacji wolałam śniadania. Rano jestem głodna i nie potrzebuję zbyt wiele czasu na to, żebym mogła coś przełknąć. Dlatego zdecydowałam się na okno żywieniowe w przedziale: 8 - 16. Mam więc osiem godzin na jedzenie, a przez 16 kolejnych mój organizm odpoczywa od trawienia. Po godz. 16 nadal uzupełniam płyny, głównie za sprawą niegazowanej wody. Wieczorem zamiast kolacji piję duży dzbanek zielonej herbaty z prażonym ryżem lub herbatę z morwy białej z cynamonem. Mają wyrazisty smak, który pozwala "oszukać" głód, jeśli ten się pojawia. Redakcja poleca: Czego nie jeść i nie pić, jeżeli chcesz schudnąć? Ze względu na to, że moja dieta ma być redukcyjna, w oknie żywieniowym jem zwykle trzy posiłki o łącznej wartości 1500 kcal, uwzględniając przy tym odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Tutaj podkreślę tylko, że 1500 kcal to też nie jest wartość, która będzie odpowiednia dla każdego. W moim przypadku jest to wartość określona przez dietetyka. Aby stwierdzić, jaki bilans energetyczny będzie właściwy dla ciebie — skonsultuj się z ekspertem. Tarta z owocami leśnymi na owsianym spodzie Mój typowy dzień to np. Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z kurkumą, imbirem i pieprzem cayenne z dodatkiem orzechów brazylijskich i owoców leśnych Obiad: warzywa na patelnię z domowym hummusem, pieczywem pełnoziarnistym i pestkami (dyni lub słonecznika) Kolacja: koktajl warzywno-owocowy na mleczku kokosowym z siemieniem lnianym Oczywiście nie każdy mój dzień jest tak kolorowy i naszpikowany superfoodami. Zdarza się, że na obiad robię szybkie spaghetti z pomidorową passatą, oliwkami i serem cheddar, a na kolację podjadam coś słodkiego. Raz w tygodniu zdecydowałam się wprowadzić coś na kształt "cheat daya". Uwzględniam bilans energetyczny, ale ostatnie kalorie przyjmuję ok. godz. 21. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na wino lub piwo w sobotni wieczór. Torcik dyniowo-marchwiowy z mleczkiem kokosowym Mój przerywany post - co na to dietetyk? O analizę mojego stylu żywienia poprosiłam dietetyk kliniczną Roksanę Środę. - Nie będę analizowała kaloryczności, ponieważ jest to kwestia mocno indywidualna. Aby określić kaloryczność, konieczne jest określenie celu, wieku, wzrostu, aktywności i wielu innych elementów, które wpływają na zapotrzebowanie. Natomiast pozostałe elementy są jak najbardziej w porządku. Zarówno 8-godzinne okno żywieniowe jest dobrym wyborem dla większości osób (nie jest zbyt radykalne, ale w pewnym stopniu pozwala utrzymać jedzenie w ryzach), jak i trzy posiłki dziennie. To mit, że dieta powinna zawierać pięć posiłków — punktuje Roksana Środa. Na minus trzeba mi jednak policzyć oszukiwanie w sobotnie wieczory. Z punktu widzenia dietetyka klinicznego nie jest to niestety dobry pomysł. - Nie jestem zwolenniczką "cheat meala", czyli tzw. oszukanego posiłku. Z doświadczeń swoich pacjentów wiem, że takie metody niestety często prowadzą do nieprawidłowych relacji z jedzeniem, a te są prostą drogą do poważniejszych zaburzeń odżywiania. Uważam, że w zdrowej diecie jest miejsce na wszystko! Nie tylko na produkty zbożowe, warzywa, owoce czy ryby, ale także słodkości, tradycyjny obiad czy fast-food. Oczywiście - w granicach rozsądku. Natomiast uważam, że nie warto czekać na ten jednodniowy "cheat meal", a po prostu korzystać z tego typu produktów w momencie, gdy mamy na nie ochotę i organizm się ich "domaga" - mówi eksprtka i dodaje: - Jest jeszcze jedna zaleta takiego podejścia. U osób na diecie odchudzającej, "cheat meal" często sprawia, że tygodniowy bilans kaloryczny wykracza ponad zapotrzebowanie, a tym samym nie widzimy żadnych efektów sylwetkowych. Dlatego, produkty wysokoprzetworzone warto wkomponować, jako element zdrowej, zbilansowanej dietę i wliczyć je w dobowy bilans kaloryczny - dodaje Roksana Środa. Miesiąc na przerywanym poście - jakie efekty? Po miesiącu przerywanego postu najważniejsza jest dla mnie jedna zmiana: każdego dnia (z wykluczeniem sobót) kładę się spać z pustym żołądkiem, bez dolegliwości trawiennych, a rano budzę się z płaskim brzuchem. To zdecydowanie duży plus tego sposobu odżywiania. Przeczytaj również: Jak schudnąć? Czy jedząc mniej można stracić na wadze? Skutki stosowania drastycznych diet Jeśli chodzi o efekty odchudzające, to tutaj też jest całkiem nieźle. W ciągu pięciu tygodni waga spadła o 2 kg. I dzieje się to właściwie bez większego wysiłku z mojej strony, bo na tej diecie przez większość czasu nie czuję się głodna. Mój organizm wrócił do trybu sprzed lat, kiedy po godz. 16 etap jedzenia po prostu się kończył. Dla kogo jest przerywany post? Kto nie powinien go stosować? Jak każdy inny styl żywienia, także i przerywany post nie będzie dobry dla wszystkich. Dla kogo więc będzie się nadawał? - Przede wszystkim dla osób, którym nie utrudni to życia i odchudzania, a wręcz przeciwnie - ułatwi. Długie godziny pracy czy nadmiar obowiązków często uniemożliwiają zdrowe i regularne jedzenie. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad oknem żywieniowym i przykładowo - śniadanie zjeść o godzinie 12, a kolację o godzinie 20 - powstanie wtedy 8-godzinne okno żywieniowe. Jeśli ta metoda sprawia, że nieustannie myślimy o jedzeniu, chodzimy głodni, rozdrażnieni i z niecierpliwością czekamy na pierwszy posiłek… Uważam, że w takiej sytuacji dieta IF nie będzie dobrym wyborem, ponieważ prędzej czy później porzucimy ją i wpadniemy w wir jedzenia - dodaje Roksana Środa. Dietetyk zwraca również uwagę na to, że niektóre choroby są przeciwwskazaniem do stosowania przerywanego postu. - Osoby z zaburzeniami gospodarki cukrowej (zwłaszcza cukrzyca czy hipoglikemia reaktywna) powinny unikać takich skrajności w swoim żywieniu. Wtedy warto zadbać o to, aby posiłki były regularne i dostosowane do stanu zdrowia i stylu życia. Przykładowo, u osób z cukrzycą należy pamiętać o posiłku nocnym, który zapobiega nocnej hipoglikemii. W takich sytuacjach długi post niestety nie wchodzi w grę, ponieważ może pogorszyć stan zdrowia i samopoczucie. Czy przerywany post to dieta odchudzająca? Pozostaje jeszcze kwestia możliwych efektów odchudzających. A to, ile schudniemy na przerywanym poście i czy stanie się to w ogóle, zależy od bilansu energetycznego. - Dieta IF stosowana jest przez większość osób w celach redukcji masy ciała - mówi Roksana Środa. - Ograniczając czas na spożycie pokarmu, zdecydowanie łatwiej ograniczyć także przyjęte kalorie. W tej kwestii możemy znaleźć wiele badań, które oczywiście potwierdzą skuteczność IF. Ale nie sama metoda ma znaczenie, a dobowy bilans kaloryczny. Dokładnie takie same efekty sylwetkowe osiągnie osoba na diecie IF, jak i osoba nieprzestrzegająca tych zasad. Zakładając, że obie zjedzą tyle samo kalorii i będą w deficycie kalorycznym. Oznacza to, że jedząc zbyt dużo na przerywanym poście możemy także przybrać na wadze. - Będąc na diecie IF można schudnąć, ale można również przytyć lub utrzymać aktualną masę ciała. Samo "okno żywieniowe" nie oznacza, że pojawiają się wymierne efekty sylwetkowe, jeśli nie zadbamy o odpowiednią kaloryczność tej diety. Są osoby, którym IF ułatwia intuicyjne jedzenie zdecydowanie mniejszych porcji jedzenia, dzięki czemu chudną. Ale są również takie, które w 8-godzinnym oknie żywieniowym znacznie przekraczają swoje zapotrzebowanie i przez to tyją. A kiedy możemy spodziewać się efektów diety? To zależy od wielu czynników. - Czas uzyskania pierwszych efektów również jest mocno indywidualny i zależny od wielu czynników, jak stan zdrowia, rodzaj wykonywanej pracy, aktywność treningowa i pozatreningowa, a nawet wiek i płeć. Zakłada się, że prawidłowy ubytek masy ciała na diecie redukcyjnej to 0,3-1 kg tygodniowo. Oczywiście, warto wspomnieć, że redukcja nigdy nie jest liniowa, a im dłużej trwa, tym efekty są wolniejsze - podsumowuje dietetyk. Trudno jest ci wytrzymać na diecie? Wypróbuj bloker apetytu dostępny w Medonet Market. Dietetyk kliniczna, założycielka marki MajDiet, popularna influencerka i ekspert w wielu mediach. Autorka e-booków poświęconych dietom i zdrowemu odżywaniu sprzedanych w tysiącach egzemplarzy. Systematycznie organizuje projekty-wyzwania dla kobiet, dzięki którym motywuje je do pozytywnych zmian. Z chęcią podejmuje się leczenia osób, których choroby nie przebiegają „książkowo". Uwielbia gotować i podróżować. Roksana Środa, dietetyk kliniczna Przeczytaj też: Na brzuchu są dwa rodzaje tłuszczu. Jak się ich pozbyć? Jak szybko schudnąć? Osiem sprawdzonych sposobów na odchudzanie Jak się odchudzać, gdy masz 20, 30, 40 i 50 lat? Choroby, przez które ciągle tyjesz i trudno ci schudnąć Wrogowie odchudzania. Pozornie zdrowe, ale to prawdziwe bomby kaloryczne Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. dieta zdrowa dieta odchudzanie zdrowe odchudzanie skuteczne odchudzanie Przez dwa tygodnie piłam wodę brzozową. Co mi to dało? [TEST REDAKCYJNY] Woda z brzozy znana jest ze swoich licznych dobroczynnych właściwości — przynajmniej w medycynie ludowej. Jeśli chodzi o twarde dane, to faktem jest, że zawiera... Agnieszka Mazur-Puchała Jak schudnąć po czterdziestce? Sześć nawyków do wprowadzenia "na już" Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem. Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam nad nim zapanować. Często po 40. roku życia nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak... Joanna Murawska Jak pozbyć się boczków i w końcu mieć talię osy? Znienawidzone boczki i oponka na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej osobie. Wydawać by się mogło, że przestrzeganie diety i ćwiczenia pomogą szybko uporać... Hanna Szczygieł Lekarka zdradza, jak zrzucić tłuszcz z brzucha. Pięć rad do wprowadzenia na cito Przez zimę przybyło ci kilka kilogramów? Twój brzuch nie jest już tak płaski i pojawiła się na nim oponka? Pora coś z tym zrobić. Nie tylko ze względów... Joanna Murawska Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Cheat day na diecie. Kiedy jest wskazany? Zalety cheat day Wiele ludzi na całym świecie stosuje różnorodne diety odchudzające, oczyszczające, czy zwiększające masę mięśniową. Wszystkie te diety różnią się od siebie... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Dieta MŻ (mniej żreć) - czy to wystarczy, żeby schudnąć? Zobacz, co na to ekspert O tak zwanej diecie MŻ słyszał chyba każdy. Możliwe nawet, że sam próbowałeś na nią przejść albo poleciłeś ją komuś bliskiemu, w ramach żartobliwej konwersacji na... Michał Wrzosek 4 metody na schudnięcie, które naprawdę działają - potwierdzają to naukowcy Zbliża się lato, a co za tym idzie, kończy się czas na budowanie wakacyjnej formy. Istnieje mnóstwo diet oraz programów treningowych, które mają pomóc w szybkim i... Mateusz Ćwierz Schudnąć 10 kg w trzy tygodnie – to możliwe? Muszę schudnąć 10 kg. Czy jest możliwe, aby udało mi się to zrealizować w trzy tygodnie? Mam 174 cm wzrostu i ważę 79 kg. Stosuję dietę 400 kcal, oprócz tego... Karolina Łąkowska Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji Dieta redukcyjna to sposób na odchudzanie. Żeby wprowadzić dietę redukcyjną, trzeba dowiedzieć się, jak zmniejszyć kalorie. Brzmi łatwo, ale nie jest to tak... Adrian Jurewicz Dieta redukcyjna! Czekaliście na nią od dawna. Miała być prosta, smaczna, z niewielką ilością składników i z wysokim indeksem sytości. Stworzyłam zatem dla Was razem z Monini dietę odchudzającą, której przygotowanie zajmie Wam mniej więcej 30-40 minut dziennie. Obiady i kolacje wymagające większego nakładu pracy przygotowujecie na 2-3 dni. Większość potraw jesteście w stanie przygotować w 15 minut. W tym artykule opublikuję dla Was nie tylko dietę i listę zakupów ale także mnóstwo wskazówek jak ogarnąć jadłospis kiedy czegoś nam zabraknie, kiedy mamy bardzo aktywny dzień albo trening. Chcesz zredukować masę ciała? Być może ta darmowa dieta redukcyjna na 1500 kcal jest dla Ciebie. Zanim jednak zaczniesz ją stosować, koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Nie wiesz jak? Zapraszam do czytania, za moment wszystko Ci wytłumaczę! Zapisz się do newslettera, a prześlę Ci PDF z dietą redukcyjną w wariancie gotowym do wydruku. Dzięki temu możesz mieć dietę zawsze przy sobie – na kartkach czy też w swoim telefonie. Na wydruku poza rozpiską posiłków znajdziesz informacje o kaloryczności i zawartości makroskładników każdego dania. Dieta redukcyjna Dieta redukcyjna ma na celu redukcję masy ciała. W większości przypadków na redukcji zależy nam na dwukierunkowym działaniu: redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu lub nawet delikatnym zwiększeniu masy mięśniowej. Dzięki takiemu podejściu do odchudzania, mamy szansę utrzymać efekty swoich starań na dłużej i bez efektu jo-jo. Trwały efekt możemy uzyskać stosując redukcję racjonalnie. Racjonalna utrata masy ciała przewiduje utratę 0,5 do 1% aktualnej masy ciała w ciągu tygodnia. Jeśli ktoś waży 100 kg może schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo, jeśli 60 to od 0,3 do 0,6 kg. Dieta redukcyjna a Podstawowa Przemiana Materii (PPM) Generalnie zaleca się, aby na diecie redukcyjnej nigdy nie schodzić poniżej Podstawowej Przemiany Materii (PPM). Aby ją obliczyć podstaw wystarczy podstawić swoje dane (wiek, wzrost i masę ciała) do wzoru. Można to zrobić np. TUTAJ. PPM jest to tylko część Twojego zapotrzebowania energetycznego. Do PPM dolicza się jeszcze treningi oraz spontaniczną aktywność ruchową, ale najczęściej ze względów praktycznych sięga się po współczynnik PAL. Korzystając ze współczynnika PAL możesz obliczyć (a raczej oszacować) swoje Całkowite Zapotrzebowanie Energetyczne. Można skorzystać np. z TEGO kalkulatora. Dieta redukcyjna. Ile kalorii należy jeść podczas odchudzania? Jeśli wszystko dobrze oszacowaliśmy na diecie o takiej ilości kalorii powinniśmy utrzymywać masę ciała na stałym poziomie. Zdarza się jednak tak, że na poziomie określenia współczynnika aktywności fizycznej PAL popełniamy błąd. Błąd może dotyczyć niedoszacowania lub przeszacowania swojej aktywności i wydatków energetycznych. W takim wypadku stosowanie diety, która w teorii miała dawać nam utrzymanie masy ciała może powodować chudnięcie, jeśli niedoszacowaliśmy CPM lub tycie, jeśli przeszacowaliśmy CPM. To zdarza się stosunkowo często, ale nie martw się. Po prostu obserwuj swoje ciało i postaraj się dopasować ilość energii pochodzącej z diety oraz ilość i intensywność treningów do swoich potrzeb. W świetle teorii dieta równoważąca CPM to dieta na utrzymanie, dieta o obniżonej ilości kalorii (deficyt rzędu 500-1000 kcal lub mniej, jeśli potrzebujemy małej redukcji) to dieta redukcyjna, a dieta o podwyższonej ilości kalorii (nadwyżka około 250-300 kcal) to dieta, która w połączeniu z treningiem siłowym pozwala na budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym małym ryzyku budowania tkanki tłuszczowej. Dieta redukcyjna a Spontaniczna Aktywność Fizyczna (NEAT) Okazuje się, że dwie osoby w tym samym wieku o tych samych cechach morfologicznych (wzrost, masa ciała, kompozycja tkanek), które stosują tę samą dietę, wykonują podobny trening i rodzaj pracy mogą mieć różne efekty. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że do aktywności fizycznej nie wlicza się tylko trening, a nasze codzienne wybory: schody zamiast windy, długie spacery z psem zamiast 5-minutowych, spacer do sklepu po zakupy, jazda rowerem do pracy zamiast autem, to czy na imprezie jesteśmy królami parkietu czy pilnujemy baru. Wszystkie nasze codzienne decyzje dotyczące aktywności wpływają na zapotrzebowanie energetyczne. Trudno je przeliczyć na dokładne ilości kalorii, ale zobaczysz, że wprowadzając drobne zmiany może się okazać, że nie potrzebujesz diety 1500 kcal, aby chudnąć i będziesz redukować równie szybko na 2000 kcal. Postaraj się wykonywać kroków dziennie, unikaj samochodu, spędzaj wolny czas aktywnie. To bardzo pomaga, kiedy dążymy do redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta redukcyjna. Lepiej ciąć kalorie czy dodać aktywność? Jeśli to tylko możliwe redukujemy masę ciała poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, a nie cięcie kalorii. Tak czy inaczej dzisiaj przedstawiam Wam dietę dla kobiety która nie trenuje zbyt intensywnie, ma pracę siedzącą i raczej nie prowadzi aktywnego trybu życia. Być może po osiągnięciu pierwszych efektów zwiększymy spontaniczną aktywność fizyczną oraz intensywność treningów co pozwoli nam zwiększyć kaloryczność diety. Kiedy już osiągniemy upragnioną masę ciała warto rozważyć wprowadzenie diety o wyżej kaloryczności (np. TEJ), aby trening oporowy mógł wpłynąć na efektywne budowanie masy mięśniowej i ujędrnienie ciała. Lista darmowych diet opublikowanych na blogu do tej pory: 🍆 dieta śródziemnomorska 1600 kcal🍇 zbilansowana dieta 2000 kcal🥦 dieta wegetariańska 1800 kcal🥥 antyalergiczna dieta bezmleczna 1700 kcal🍑 dieta dla pracownika biurowego 2000 kcal🐟 przeciwzapalna dieta bezglutenowa 2200 kcal🍳 dieta dla kobiety aktywnej 2400 kcal🥑 wegańska dieta 1800 kcal Dieta redukcyjna – 10 kluczowych zasad 1. Zaplanuj swoje posiłki Spontaniczność jest fajna, ale na diecie warto planować. Keidy mamy zaplanowane posiłki, jesteśmy mniej narażeni na skoki w bok i sięganie po szybkie przekąski. Dobrze jest stworzyć plan posiłków na kilka dni lub skorzystać z indywidualnie dobranej diety. Możesz się także wspomóc jedną z moich przykładowych diet. Wybierz odpowiednią dla siebie kaloryczność. Jeśli potrzebujesz eliminacji pokarmowych, dokonaj odpowiednich zmian. 2. Nie przesadzaj z deficytem Jeśli Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal to wybij sobie z głowy dietę 1500 kcal. Dla Ciebie tak duży deficyt kaloryczny nie jest dobry! Co nagle to po diable, a szybka redukcja powoduje nie tylko utratę tkanki tłuszczowej, ale też bezsensowne straty mięśni. Zacznij od -500 kcal i nigdy nie stosuj deficytu większego niż 1000 kcal. 3. Rób mądre zakupy Marnowanie jedzenia na diecie jest jedną z najczęstszych przyczyn, które sprawiają, że ją porzucamy. Nikt nie lubi wyrzucać jedzenia do śmieci, dlatego korzystaj z listy zakupów. Jeśli coś nadaje się do mrożenia, zamrażaj. Ja często mrożę resztki kukurydzy z puszki, fasolkę, ugotowaną soczewicę, ciecierzycę, ryby, mięsa i zioła. Staraj się kupować mięso, ryby, warzywa i owoce na wagę. Unikniesz kupowania większych ilości niż potrzebujesz. W przypadku pieczywa warto kupować mniejsze ilości (np. 1/2 małego bochenka chleba co 3-4 dni). 4. Ułatwiaj sobie życie Aby nie stać przy garach 2-3 godziny dziennie, planuj posiłki na 2-3 porcje. Dzięki temu zaoszczędzisz czas i będziesz mieć go więcej na przyjemności. Stwórz sobie taką dietą, którą wygodnie Ci się stosuje. Mam nadzieję, że mój dzisiejszy plan Cię zainspiruje. Masz tutaj mięsa i ryby, które przygotowuje się bardzo szybko, gotowe do spożycia strączki, ziarna i sporo kanapek. 5. Nie odmierzaj na oko Na początku drogi z odchudzaniem warto posiłkować się wagą. Może nie brzmi to bardzo zachęcająco, ale miary domowe często nas zawodzą. Wydaje nam się, że jest tego tyle ile powinno, ale wcale nie musi tak być. Łyżka oliwy może ważyć od 8 do 14 g, czyli mieć albo 72 albo 126 kcal. Niby 50 kcal to niewielka różnica, ale jeśli przez cały dzień będziesz dodawać sobie kalorii to może się okazać, że zamiast deficytu, masz dietę normokaloryczną. Po czasie porcje wejdą Ci w krew, ale na początku warto wspomóc się wagą. Możesz ją kupić za kilkadziesiąt złotych w każdym sklepie z drobnym AGD. 6. Dobrze doprawiaj Twoja posiłki powinny Ci smakować. Tylko satysfakcjonujące dania pomogą Ci utrzymać dietę przez długi czas. Nawet nie chcę sobie wyobrażać jakie katusze przechodzą osoby, które jedzą mdłe, niedoprawione jedzenie i muszą patrzeć jak inni jedzą pyszne rzeczy. W moich dietach nie ma enigmatycznych stwierdzeń pt. „dopraw do smaku”. Masz tutaj dokładnie podane przyprawy, które sprawiają, że dania będą smakować jak w restauracji. Jeśli do tej pory kuchnia meksykańska, o bogatym smaku i aromacie kojarzyła Ci się z tyciem, zapomnij o tym. Dieta redukcyjna naprawdę może smakować wyśmienicie! 7. Pamiętaj o wodzie Odpowiednia ilość płynów podczas odchudzania jest kluczowa. To dzięki piciu wody mamy możliwość pozbywania się szkodliwych produktów przemiany materii. Kiedy redukujemy masę ciała powstaje tego całkiem sporo, dlatego staraj się pić każdego dnia minimum 1,5 litra płynów. Możesz też sięgać po zieloną herbatę, napary ziołowe (np. miętę, czystek, melisę). Do puli przyjmowanych płynów wliczają się też soki owocowe, zupy oraz kawa. Postaraj się jednak, aby wyrobić sobie nawyk picia czystej wody. 8. Nie zmuszaj się do jedzenia tego, czego nie lubisz i co jest dla Ciebie zbyt drogie Stosuj zamienniki. Jeśli nie lubisz papryki, użyj bakłażana albo cukinii. Jeśli nasiona chia są dla Ciebie zbyt egzotyczne, zamień je na siemię lniane świeżo mielone (możesz je zmiksować w malakserze albo utrzeć w moździerzu). Nie przepadasz za tuńczykiem, wybierz makrelę albo śledzie. Jeśli nie potrafisz samodzielnie dobierać zamienników dodaj się do naszej grupy Pod Okiem Dietetyka i zadaj pytanie. Doradzimy. 9. Zwiększ aktywność fizyczną 2-3 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Nie musisz codziennie wyciskać siódmych potów na siłowni, aby spalać kalorie. Na co dzień zwiększ jednak ilość ruchu. Zminimalizuj korzystanie z auta, wybieraj schody zamiast windy, codziennie spaceruj. Po prostu nie leż na kanapie i zaplanuj swój wolny czas w taki sposób, aby pomagał Ci generować deficyt energetyczny. 10. Uzbrój się w cierpliwość Musisz mieć świadomość, że redukcja masy ciała to proces długofalowy. Oczywiście, jeśli masz do zgubienia 2-3 kilogramy po świętach to wystarczy Ci miesiąc, aby się tego pozbyć. Jeśli natomiast masz kilkanaście lub kilkadziesiąt kilogramów nadwagi, czeka Cię kilka miesięcy, a może nawet lat pracy z ciałem. Niezależnie od tego jak długo będzie trwała Twoja redukcja potraktuj ją jako metodę budowania pozytywnych nawyków żywieniowych, które zostaną z Tobą na lata. Jeśli planujesz redukcję na 3 tygodnie, a później powrót do chipsów, coli i hamburgerów, to nie łudź się, że nie poczujesz na swojej skórze efektu jo-jo. Cudów nie ma – są nawyki. Dieta redukcyjna zadziała, ale daj sobie czas. Dieta redukcyjna 1500 kcal – lista zakupów OWOCE I WARZYWA Awokado – 1 szt. (140 g) Banan – 2 szt. (240 g) – banana można zamienić na dowolny inny owoc! Bataty – 1 szt. (200 g) Cebula – 4 szt. (400 g) Cebula czerwona – 1 szt. (100 g) Cukinia – 1 mała (200 g) Jabłko – 1 szt. (150 g) Kapusta, kiszona – 1 szklanka (110g) Kiwi – 1 szt. (75 g) Kukurydza, konserwowa – 1 mała puszka (160 g) Papryka czerwona – 2 szt. (280 g) Passata pomidorowa (przecier) – 2 butelki (1400 g) Pieczarka uprawna, świeża – około 20 szt. (400 g) Pomarańcza – 1 szt. (200 g) można zamienić na 3 mandarynki Pomidory koktajlowe – 1 duże opakowanie lub 2 małe (600 g) Roszponka – 1 duże opakowanie (200 g) Rzodkiewka – 1 pęczek (135 g) Dodatkowo w ciągu tygodnia można do diety dorzucić łodygi selera naciowego, dowolne liście, kiełki, warzywa kapustne, kiszoną kapustę, ogórki kiszone, słupki z 2-3 niewielkich marchewek i 2-3 garście mrożonych owoców jagodowych. Dodatki tego typu nie zmienią radykalnie kaloryczności diety. Śmiało po nie sięgaj jako dodatki do potraw lub w chwili kiedy do posiłku została jeszcze chwila, a Ty już odczuwasz dokuczliwy głód. ZBOŻOWE Monini Rice&More 90 sek. włoski orkisz, soczewica i brązowy ryż – 1 opakowanie (250 g) Monini Rice&More 90 sek. 7 ziaren – 1 opakowanie (250 g) Kasza jaglana – około 3/4 szklanki (146 g) Makaron penne lub świderki (pełnoziarnisty) – 2 szklanki (140 g) – można wybrać makaron pełnoziarnisty pszenny, orkiszowy, gryczany lub z brązowego ryżu Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) – 2 łyżki (30 g) – można być mąka orkiszową lub żytnia Płatki owsiane – pełna szklanka (120 g) Chleb żytni razowy – 1 bochenek (390 g) Produkty Rice&More od Monini kupisz we wszystkich sklepach Makro, Selgros i Frisco oraz niektórych sklepach Leclerc oraz Carrefour. Pełną listę miejsc, gdzie można kupić ten produkt znajdziesz pod tym linkiem: TŁUSZCZE Oliwa z oliwek Monini np. GranFruttato, Delicato lub Classico – 1/2 szklanki (105 g) Orzechy włoskie – około 2 garście (65 g) Siemię lniane (świeżo mielone) – 2 łyżki (20 g) – siemię najlepiej kupić niemielone i mielić samodzielnie tuż przed zjedzeniem NABIAŁ, JAJA I STRĄCZKI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 1 duże lub 2 małe opakowania (400 g) Kefir, 2% tłuszczu – 1 mała butelka (250 g) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 1 małe opakowanie (500 g) Ser twarogowy półtłusty – 1 kostka (200 g) Ser, mozzarella (bez tłuszczu) – 1 opakowanie (120 g) Jaja kurze całe – 10 szt. rozmiar L (560 g) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) – 1 kostka (180 g) Ciecierzyca (w zalewie) – 1 duży słoik (400 g) – jeśli gotujesz ciecierzycę samodzielnie użyj około 140-150 g suchych nasion Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 1 puszka (260 g) MIĘSO I RYBY Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) – 1 porcja (100 g) Mięso z piersi indyka, bez skóry – 1 polędwiczka lub 3 sznycle (300 g) Dorsz, świeży – 2-3 filety bez skóry (250 g) ZIOŁA, PRZYPRAWY I INNE DODATKI świeże zioła: doniczka bazylii, duży pęczek kopru, 2-3 pęczki natki pietruszki, 1 zielona cebulka ze szczypiorkiem, 1 doniczka świeżej kolendry przyprawy świeże: 1 główka czosnku, 1 mały korzeń imbiru, mała papryczka chili przyprawy sypkie: curry, cynamon mielony, kmin rzymski mielony, mielone ziarna kolendry, kurkuma mielona, mielona słodka papryka, suszone oregano, tymianek, czarny pieprz i sól sok z cytryny lub z limonki sos sojowy – 1 łyżka (można pominąć) miód pszczeli – można zamienić na syrop klonowy lub daktylowy) czekolada gorzka – 2 kostki (można zamienić na gorzkie kakao) bulion warzywny – można zamienić na wodę woda mineralna bogata w wapń – 5-7 dużych butelek Dieta redukcyjna 1500 kcal – plan żywieniowy Dieta redukcyjna. Wskazówki #OkiemDietetyka Dopasuj pory posiłków do swojego trybu dnia zachowując mniej więcej takie same odstępy czasu między posiłkami. Ostatni posiłek powinien być około 3 godziny przed snem. Codziennie wypijaj 1 – 1,5 litra wody średnio lub wysokozmineralizowanej. Możesz też pić sporo zielonej herbaty, naparów ziołowych (np. mięty) i do 2-3 niezbyt mocnych, czarnych kaw dziennie. W okresie jesienno-zimowym stosuj suplementację witaminą D (1000-2000 jednostek / dzień). Dietą możesz też wesprzeć suplementacją kwasami omega-3 (500 mg dziennie). Kobiety w wieku rozrodczym (zwłaszcza planujące ciążę) powinny też pamiętać o regularnej suplementacji kwasem foliowym. Przyprawy w diecie są wersją bazową i moją sugestią, możesz je zmieniać według upodobań. Staraj się korzystać z pikantnych przypraw i ziół. Postaraj się jednak nie przesadzać z solą. W przypadku braku jakiegoś składnika, stosuj zamienniki. Operuj zamiennikami z tej samej kategorii. Np. kaszę jaglaną zamień na gryczaną, mleko krowie na sojowe niesłodzone, chleb żytni na orkiszowy, rzodkiewki na ogórki etc. W dni treningowe możesz pozwolić sobie na dodatkowy posiłek. Może to być koktajl na bazie kefiru, jogurtu lub mleka z owocami i owsianką albo batoniki energetyczne (np. TAKIE). Dopasuj wielkość i kaloryczność posiłku do intensywności treningu. Możesz skorzystać z dań z poprzednich diet. Pobierając pdf’a masz dostęp do kaloryczności i makro każdego dania. Dieta redukcyjna 1500 kcal – poniedziałek ŚNIADANIE – TOFUCZNICA Z POMIDORAMI Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) – 130 g (2/3 pakowania) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Cebula czerwona – 35 g (1/3 sztuki) Passata pomidorowa (przecier) – 100 g (niecała 1/2 szklanki) Bulion warzywny (domowy) – 75 g (1/3 szklanki) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Kurkuma – 3 g (1/2 łyżeczki) Bazylia (świeża) – 10 g (1 garść) Chleb żytni razowy – 30 g (1 kromka) Na patelni na odrobinie oliwy szklimy cebulkę pokrojoną w drobną kostkę. Dodajemy passatę pomidorową oraz bulion. Kiedy sos zacznie wrzeć dodajemy pokruszone tofu (może być bazyliowe). Doprawiamy solą, pieprzem, kurkumą i drobno posiekaną bazylią. Jeśli mamy w domu płatki drożdżowe i czarną sól warto je wykorzystać do doprawienia tofucznicy – nadają jej jajeczny posmak. Tofucznicę podajemy z kromką chleba razowego. * Przepis pochodzi z książki Poranne Inspiracje – kupisz ją w moim sklepie online TUTAJ. LUNCH – BUDYŃ JAGLANY Z CZEKOLADĄ I BANANEM Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 250 g (1 x Szklanka) Kasza jaglana – 26 g (2 x Łyżka) Czekolada gorzka – 6 g (1 x Kostka) Banan – 120 g (1 x Sztuka) W rondlu prażymy suchą kaszę jaglaną. Kiedy zacznie pachnieć orzechowo zalewamy ją mlekiem (może być sojowe) i gotujemy na bardzo wolnym ogniu przez około 15-20 minut. Po tym czasie miksujemy jaglankę z 1/2 banana na krem. Jaglankę można doprawić cynamonem lub wanilią. Wierzch posypujemy wiórkami czekolady i pokrojonym w kostkę bananem. OBIAD – PIECZONE PULPETY Z KASZY JAGLANEJ I CIECIERZYCY Ciecierzyca (w zalewie) – 140 g (7 łyżek) Kasza jaglana – 20 g (1 i 1/2 łyżki) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Pietruszka, liście – 6 g (1 łyżeczka) Oregano (suszone) – 3 g (1 łyżeczka) Mielona słodka papryka – 2 g (1/2 łyżeczki) Kmin rzymski (kumin) – 2 g (1/2 łyżeczki) Kurkuma – 2 g (1/2 łyżeczki) Czosnek – g (1/2 ząbka) Bazylia (świeża) – 5 g (5 listków) Osączoną z zalewy ciecierzycę miksujemy z ugotowaną wcześniej kaszą jaglaną. Doprawiamy solą, pieprzem, papryką, kminem, kurkumą, czosnkiem i drobno posiekanymi ziołami. Formujemy 4 płaskie kotleciki. Umieszczamy je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy około 20-25 minut w temperaturze 200 st. C. Pulpety podajemy z sałatką. Wskazówka: jeśli chcesz zaoszczędzić czas, zamiast kaszy jaglanej możesz użyć zalanych wrzątkiem i lekko osączonych płatków jaglanych lub owsianych. DODATKOWO DO OBIADU – LEKKA SAŁATKA Z KUKURYDZĄ, PAPRYKĄ I RZODKIEWKĄ Papryka czerwona – 35 g (1/4 sztuki) Kukurydza, konserwowa – 15 g (1 łyżka) Roszponka – 60 g (3 garście) Rzodkiewka – 60 g (4 sztuki) Pomidory koktajlowe – 60 g (3 sztuki) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Sok cytrynowy – 3 g (1 łyżeczka) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Wszystkie warzywa myjemy i kroimy według uznania. Oliwę mieszamy z sokiem z cytryny (lub dobrym octem) oraz solą i pieprzem. Sałatkę polewamy sosem tuż przed podaniem. KOLACJA – MAKARON Z TOFU I PESTO BAZYLIOWYM Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) – 50 g (1/3 opakowania) Makaron penne (pełnoziarnisty) – 70 g (1 szklanka) Pomidory koktajlowe – 100 g (5 sztuk) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Bazylia (świeża) – 10 g (1 garść) Siemię lniane (świeżo mielone) – 5 g (1 łyżeczka) Czosnek – 5 g (1 ząbek) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Makaron gotujemy al dente. W tym czasie na patelni w moździerzu lub malakserze miksujemy dużo bazylii z oliwą, siemieniem, czosnkiem, solą, pieprzem i odrobiną wody. Makaron mieszamy z pokrojonym w kostkę tofu, połówkami pomidorków koktajlowych. Całość mieszamy ze świeżym pesto. Dieta redukcyjna 1500 kcal – wtorek ŚNIADANIE – SZAKSZUKA Z FASOLĄ I KMINEM RZYMSKIM Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Cebula – 25 g (1/4 sztuki) Czosnek – 5 g (1 ząbek) Passata pomidorowa (przecier) – 150 g (ponad 1/2 szklanki) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 40 g (2 łyżki) Jaja kurze całe – 112 g (2 sztuki) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Cynamon mielony – 1 g (1/5 łyżeczki) Kmin rzymski (kumin) – 2 g (1/2 łyżeczki) Pietruszka, liście – 18 g (3 łyżeczki) Chleb żytni razowy – 30 g (1 kromka) Na oliwie szklimy drobno pokrojoną cebulę i czosnek. Doprawiamy solą, pieprzem, cynamonem i kminem rzymskim. Po minucie dolewamy przecier pomidorowy i gotujemy chwilę. Następnie dodajemy opłukaną fasolę czerwoną i wbijamy jajka. Patelnie przykrywamy i na dosyć małym ogniu podgrzewamy przez około 3-4 minuty aż białko się zetnie. Żółtko powinno pozostać płynne. Całość posypujemy natką (lub kolendrą) i podajemy z kromką chleba. Szakszuka z ziarnami Rice&More 90 sek. 7 ziaren i oliwą Monini LUNCH – JOGURT Z OWSIANKĄ, POMARAŃCZĄ I ORZECHAMI WŁOSKIMI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 150 g (3/4 opakowania) Płatki owsiane – 30 g (3 łyżki) Orzechy włoskie – 10 g (1 płaska łyżka) Imbir – 1 g (cieniutki plaster) Pomarańcza – 100 g (1/2 sztuki) Miód pszczeli – 12 g (1 łyżeczka) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem (centymetr powyżej poziomu płatków). Odstawiamy do wystudzenia. Mieszamy z miodem, startym imbirem, drobno posiekanymi orzechami. Na wierzch nakładamy jogurt. Przykrywamy warstwą obranych ze skórek pomarańczy. OBIAD – KASZOTTO GRZYBOWE Przepis na 2 porcje! Teraz zjedz połowę przygotowanego dania. Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 15 g (3 łyżeczki) Mięso z piersi indyka, bez skóry – 150 g (mała polędwiczka lub 2 sznycle) Cebula – 100 g (1 sztuka) Pieczarka uprawna, świeża – 200 g (10 sztuk) Monini Rice&More 90 sek. włoski orkisz, soczewica i brązowy ryż – 250 g (1 opakowanie) Bulion warzywny (domowy) – 75 g (1/2 szklanki) Tymianek suszony – 2 g (1/2 łyżeczki) Sos sojowy ciemny – 10 g (1 łyżka) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Pieprz czarny mielony – 2 g (2 szczypty) Pietruszka, liście – 24 g (4 łyżeczki) Kapusta, kiszona – 110 g (1 szklanka) Mięso indyka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie sojowym. Odstawiamy na bok. W głębokiej patelni rozgrzewamy oliwę. Szklimy cebulę pokrojoną w grubą kostkę. Dodajemy tymianek oraz pieczarki i na niezbyt mocnym ogniu dusimy aż się lekko zarumienią. Do grzybowej bazy dodajemy bulion oraz Rice&More; i smażymy przez 2-3 minuty. Dodajemy kawałki indyka. Delikatnie mieszamy i pod przykryciem na bardzo małym ogniu dusimy kaszotto przez kolejne 5 minut. Na koniec doprawiamy całość solą, pieprzem i dużą ilością posiekanej natki z kiszoną kapustą. Wskazówka: Jeśli mamy w domu suszone grzyby możemy dodać 2-3 szt. do smaku. NA DESER DO OBIADU – KIWI Kiwi – 75 g (1 x Sztuka) KOLACJA – PASTA Z BIAŁEGO SERA I RZODKIEWEK Ser twarogowy półtłusty – 70 g (1/3 opakowania) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 50 g (2 i 1/2 łyżki) Cebula czerwona – 15 g (1 łyżka) Rzodkiewka – 75 g (5 sztuk) Siemię lniane (świeżo mielone) – 10 g (2 łyżeczki) Koper ogrodowy – 16 g (2 łyżki) Szczypiorek – 10 g (2 łyżeczki) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Chleb żytni razowy – 60 g (2 kromki) Twaróg rozgniatamy widelcem razem z solą, pieprzem i jogurtem. Dodajemy drobno posiekaną cebulkę, rzodkiewki, koper i szczypior. Mieszamy. Podajemy posypane świeżo mielonym siemieniem lnianym wraz z pieczywem. Dieta redukcyjna 1500 kcal – środa ŚNIADANIE – OMLET Z PIECZARKAMI Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Pieczarka uprawna, świeża – 40 g (2 sztuki) Jaja kurze całe – 112 g (2 sztuki) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 20 g (2 łyżki) Ser, mozzarella (bez tłuszczu) – 30 g (1/3 opakowania) Pietruszka, liście – 12 g (2 łyżeczki) Pomidory koktajlowe – 60 g (3 sztuki) Roszponka – 20 g (1 garść) Chleb żytni razowy – 60 g (2 kromki) Na patelni rozgrzewamy odrobinę oliwy i smażymy drobno posiekane pieczarki. Jajka rozbijamy z odrobiną mleka, posiekaną pietruszką, solą i pieprzem. Masę jajeczną wlewamy na patelnię z grzybami. Potrząsamy patelnią aby masa jajeczna równomiernie pokryła dno patelni i grzyby. Smażymy na wolnym ogniu aż do ścięcia jajek. Na 1/2 omletu układamy startą mozzarellę i składamy go na połowę. Obracamy na drugą stronę i smażymy aż do rozpuszczenia sera. Omlet podajemy z pieczywem, roszponką ipomidorkami. LUNCH – BANANOWY KREM TWAROGOWY Z ORZECHAMI Płatki owsiane – 20 g (2 łyżki) Ser twarogowy półtłusty – 50 g (1/4 opakowania) Banan – 120 g (1 sztuka) Orzechy włoskie – 15 g (1 łyżka) Cynamon – g (1/2 płaskiej łyżeczki) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem. Miksujemy z bananem, orzechami, cynamonem i twarogiem. Podajemy w formie kremu lub jako rozwodnione smoothie. OBIAD – KASZOTTO GRZYBOWE Potrawa powinna być już gotowa. Zjedz drugą porcję właśnie teraz. Przepis znajdziesz powyżej. DODATKOWO DO OBIADU NA DESER – JABŁKO Jabłko – 75 g (1/2 sztuki) KOLACJA ROZGRZEWAJĄCA ZUPA Z CIECIERZYCĄ (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 1/3 przygotowanego dania. Pozostałe porcje będą potrzebne jutro i pojutrze. Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 15 g (3 łyżeczki) Cebula – 100 g (1 sztuka) Imbir – 5 g (1 plaster) Czosnek – 10 g (2 ząbki) Bataty – 200 g (1 sztuka) Passata pomidorowa (przecier) – 300 g (około 1 i 1/3 szklanki) Ciecierzyca (w zalewie) – 260 g (około 1 i 1/2 szklanki) Mięso z piersi indyka, bez skóry – 150 g (1 mała polędwiczka lub 2 sznycle) Kmin rzymski (kumin) – 2 g (1/2 łyżeczki) Mielona słodka papryka – 5 g (1 łyżeczka) Kurkuma – 5 g (1 łyżeczka) Kurkuma – 5 g (1 łyżeczka) Papryczka ostra (chili) – 5 g (1/4 sztuki) Cynamon – 2 g (1/2 płaskiej łyżeczki) Sól biała – 3 g (1/2 łyżeczki) Kolendra (świeża) – 15 g (1 duża garść) Na oliwie podsmażamy drobno posiekaną cebulkę, imbir oraz czosnek. Po chwili dodajemy pozostałe przyprawy i chwilę prażymy. Dodajemy pokrojone w małą kostkę bataty. Zalewamy całość około 2-3 szklankami wody (ilość zależy od preferencji dotyczących gęstości zupy) oraz passatą pomidorową. Gotujemy przez około 20 minut. Pod koniec gotowania dodajemy ciecierzycę i pokrojonego w kostkę indyka. Kiedy mięso się ugotuje zupę doprawiamy solą. Podajemy ze świeżą kolendrą lub natką pietruszki. Dieta redukcyjna 1500 kcal – czwartek ŚNIADANIE – OWSIANKA JOGURTOWA Z POMARAŃCZĄ Płatki owsiane – 30 g (3 łyżki) Miód pszczeli – 6 g (1/2 łyżeczki) Cynamon – 2 g (1/2 płaskiej łyżeczki) Orzechy włoskie – 15 g (1 łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 180 g (niecałe 1 opakowanie) Pomarańcza – 100 g (1/2 sztuki) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i mieszamy z cynamonem (lub kardamonem). Dodajemy posiekane orzechy włoskie oraz miód. Całość polewamy jogurtem i podajemy z cząstkami pomarańczy lub owocami jagodowymi z mrożonki. LUNCH – KANAPKA Z TWAROŻKIEM I PAPRYKĄ Ser twarogowy półtłusty – 80 g (około 1/3 opakowania) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 20 g (1 łyżka) Orzechy włoskie – 15 g (1 łyżka) Siemię lniane (świeżo mielone) – 5 g (1 łyżeczka) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Szczypiorek – 10 g (2 łyżeczka) Papryka czerwona – 35 g (1/4 sztuki) Roszponka – 40 g (2 garść) Chleb żytni razowy – 60 g (2 kromka) Twaróg mieszamy z jogurtem, ziołami i drobno pokrojoną papryką. Doprawiamy solą i pieprzem. Posypujemy siemieniem lnianym i rozdrobnionymi orzechami włoskimi. Kromki chleba podajemy z pastą twarogową i roszponką. OBIAD – PULPETY RYBNE (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Przepis na 3 porcje. Dzisiaj zjedz 1 z 3 porcji. Pozostałe porcje potrzebne będą jutro i pojutrze.\ Dorsz, świeży – 250 g (2-3 filety bez skóry) Płatki owsiane – 10 g (1 łyżka) Koper ogrodowy – 16 g (2 łyżki) Jaja kurze całe – 56 g (1 sztuka) Sok cytrynowy – 6 g (1 łyżka) Pieprz czarny mielony – 2 g (2 szczypty) Sól biała – 3 g (1/2 łyżeczki) Curry – 5 g (1 łyżeczka) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 15 g (3 łyżeczki) Czosnek – 10 g (2 ząbki) Passata pomidorowa (przecier) – 500 g (2 szklanki) Roszponka – 60 g (3 garście) Rybę mielimy lub drobno siekamy. Dodajemy rozmącone jajko, drobno posiekany koper i przyprawy (sól, pieprz, koper, curry, sok z cytryny). Całość mieszamy ze zmielonymi płatkami owsianymi (można zamienić na odrobinę bułki tartej, mąki kukurydzianej albo panieru z ciecierzycy). Formujemy 15 małych pulpecików. Na patelni rozgrzewamy oliwę i szklimy plasterki czosnku. Dodajemy passatę. Doprawiamy solą, pieprzem i oregano. Do tak przygotowanego sosu delikatnie wkładamy pulpety. Przykrywamy pokrywką i gotujemy na bardzo małym ogniu przez około 10 minut. W połowie gotowania delikatnie przewracamy pulpety łyżką na drugą stronę. Podajemy z roszponką oraz kaszą. DODATEK DO OBIADU NA DZISIAJ – KASZA JAGLANA Kasza jaglana – 50 g ( x Łyżka) KOLACJA – ROZGRZEWAJĄCA ZUPA Z CIECIERZYCĄ Potrawa powinna być już gotowa. Zjedz drugą z trzech przygotowanych porcji. Przepis znajdziesz powyżej. Dieta redukcyjna 1500 kcal – piątek ŚNIADANIE – JAJKA SADZONE NA PAPRYCE, GRZYBACH I CEBULCE Jaja kurze całe – 112 g (2 sztuki) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Pieczarka uprawna, świeża – 160 g (8 sztuk) Papryka czerwona – 35 g (1/4 sztuki) Cebula – 50 g (1/2 sztuki) Pietruszka, liście – 12 g (2 łyżeczki) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Chleb żytni razowy – 60 g (2 kromki) Na oliwie szklimy cebulę. Dodajemy plasterki pieczarek oraz paski papryki. Wlewamy 2-3 łyżki wody i solimy. Po 2 minutach wbijamy jajka i przykrywamy. Dusimy pod przykryciem przez około 4 minuty. Podajemy z natką pietruszki i pieczywem. LUNCH – SAŁATKA Z KUKURYDZY, CZERWONEJ FASOLI I POMIDORÓW Awokado – 25 g (1/5 sztuki) Kukurydza, konserwowa – 70 g (5 płaskich łyżek) Pomidory koktajlowe – 120 g (6 sztuk) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 60 g (3 łyżki) Monini Rice&More 90 sek. 7 ziaren – 50 g (1/5 opakowania) Cebula czerwona – 25 g (1/4 sztuki) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Sok cytrynowy – 6 g (1 łyżka) Kolendra (świeża) – 5 g (1 łyżka) Pomidorki myjemy i kroimy na połowę. Awokado obieramy i kroimy w kostkę. Cebulę drobno siekamy. Mieszamy z Rice&More, kukurydzą, fasolą, sokiem z cytryny, i drobno posiekaną kolendrą (lub natką pietruszki). Doprawiamy solą i pieprzem. DODATKOWO DO LUNCHU – KEFIR Kefir, 2% tłuszczu – 250 g (1 mała butelka) OBIAD – PULPETY RYBNE Potrawa powinna być już gotowa. Zjedz drugą z trzech przygotowanych porcji. Przepis znajdziesz powyżej. DODATKOWO DO OBIADU – RICE&MORE Monini Rice&More 90 sek. 7 ziaren – 100 g (2/5 opakowania) KOLACJA – ROZGRZEWAJĄCA ZUPA Z CIECIERZYCĄ Potrawa powinna być już gotowa. Zjedz ostatnią przygotowaną porcję. Przepis znajdziesz powyżej. Dieta redukcyjna 1500 kcal – sobota ŚNIADANIE – JAJKA SADZONE PO MEKSYKAŃSKU Jaja kurze całe – 112 g (2 sztuki) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 60 g (3 łyżki) Kukurydza, konserwowa – 30 g (2 łyżki) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Mielona słodka papryka – 2 g (1/2 płaskiej łyżeczki) Kmin rzymski (kumin) – 2 g (1/2 płaskiej łyżeczki) Cebula czerwona – 25 g (1/4 sztuki) Pomidory koktajlowe – 60 g (3 sztuki) Awokado – 45 g (1/2 sztuki) Chleb żytni razowy – 30 g (1 kromka Na patelnie wlewamy pół szklanki wody. Kiedy zacznie wrzeć wbijamy jajka i przykrywamy. Gotujemy na średnim ogniu przez około 3 minuty (do ścięcia białek). Wyciągamy łyżką cedzakową na talerz. Fasolę rozgniatamy z przyprawami i kukurydzą na pastę. Nakładamy na chleb. Całość podajemy z plastrami awokado, cebulą i pomidorkami koktajlowymi oraz kolendrą lub natką pietruszki. LUNCH – OWSIANKA Z JABŁKIEM Płatki owsiane – 30 g (3 łyżki) Jabłko – 75 g (1/2 sztuki) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 200 g (3/4 szklanki) Orzechy włoskie – 10 g (płaska łyżka) Cynamon – 2 g (1/2 płaskiej łyżeczki) Miód pszczeli – 6 g (1/2 łyżeczki) Płatki gotujemy na mleku. Dodajemy starte jabłko, miód i cynamon. Podajemy z posiekanymi orzechami. OBIAD – WOŁOWE CHILI CON CARNE (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Teraz zjedz 1 z 2 porcji. Resztę zostaw na jutro. Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 10 g (1 łyżka) Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) – 100 g (1 porcja) Papryka czerwona – 70 g (1/2 sztuki) Cebula – 50 g (1/2 sztuki) Czosnek – 10 g (2 ząbki) Passata pomidorowa (przecier) – 300 g (ponad 1 szklanka) Kukurydza, konserwowa – 45 g (3 łyżki) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 100 g (5 łyżek) Czekolada gorzka – 6 g (1 kostka) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Papryczka ostra (chili) – 2 g (1-2 cm / do smaku) Kmin rzymski (kumin) – 2 g (1/2 łyżeczki) Mielona słodka papryka – 5 g (1 łyżeczka) Cynamon – 1 g (1/5 łyżeczki) Kolendra (ziarna) – 1 g (1/5 łyżeczki) Oregano (suszone) – 1 g (1/3 łyżeczki) Kasza jaglana – 50 g (około 4 łyżki) Kolendra (świeża) – 10 g (1 garść) Na oliwie szklimy drobno posiekaną cebulę. Po chwili dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek, drobno posiekaną zieloną paprykę i przyprawy. Smażymy 2 minuty. Do tak przygotowanej bazy dodajemy mielone lub posiekane mięso. Dokładnie mieszamy i smażymy aż do momentu lekkiego zarumienienia. Dodajemy pomidory i czekoladę. Gotujemy na wolnym ogniu przez około 45-60 minut. W razie potrzeby dolewamy wody. Kiedy sos się zagęści, a mięso będzie już miękkie dodajemy fasolą i kukurydzę. Podajemy z ugotowaną kaszą jaglaną i ziołami. KOLACJA – PULPETY RYBNE Potrawa powinna być już gotowa. Zjedz ostatnią z 3 przygotowanych porcji. Przepis znajdziesz powyżej. DODATKOWO DO KOLACJI: RICE&MORE Monini Rice&More 90 sek. 7 ziaren – 100 g (2/5 opakowania) Dieta redukcyjna 1500 kcal – niedziela ŚNIADANIE – TOSTY Z MOZZARELLĄ I WARZYWAMI Chleb żytni razowy – 60 g (2 kromki) Ser, mozzarella (bez tłuszczu) – 45 g (1/3 opakowania) Awokado – 70 g (1/2 sztuki) Pomidory koktajlowe – 120 g (6 sztuk) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Pieprz czarny mielony – 1 g (1 szczypta) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Oregano (suszone) – 1 g (1/3 łyżeczki) Bazylia (świeża) – 5 g (kilka listków) Chleb zapiekamy z mozzarellą i suszonym oregano. W tym czasie pomidory kroimy w ćwiartki i mieszamy z posiekaną bazylią, oliwą oraz solą i pieprzem. Na grzanki nakładamy plastry awokado i salsę pomidorową. LUNCH – SAŁATKA Z MAKARONU I GRILLOWANYCH WARZYW Makaron penne (pełnoziarnisty) – 70 g (1 szklanka) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 5 g (1 łyżeczka) Cukinia – 200 g (1 mała sztuka) Papryka czerwona – 105 g (3/4 sztuki) Cebula – 75 g (3/4 sztuki) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Oregano (suszone) – 2 g (2/3 łyżeczki) Tymianek – 1 g (1/4 łyżeczki) Pietruszka, liście – 12 g (2 łyżeczki) Warzywa kroimy w plastry i marynujemy w oliwie z dodatkiem ziół i pieprzu. Grillujemy. Wystudzone warzywa mieszamy z ugotowanym al dente makaronem pełnoziarnistym i posiekaną natką pietruszki. OBIAD – WOŁOWE CHILI CON CARNE Potrawa powinna być już gotowa. Zjedz drugą porcję. Przepis znajdziesz powyżej. KOLACJA – PIZZA Z PATELNI Jaja kurze całe – 56 g (1 sztuka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) – 30 g (2 łyżki) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 30 g (3 łyżki) Sól biała – 1 g (1 szczypta) Passata pomidorowa (przecier) – 50 g (2 łyżki) Bazylia (świeża) – 10 g (1 garść) – można zamienić na rukolę Pomidory koktajlowe – 80 g (4 sztuki) Ser, mozzarella (bez tłuszczu) – 45 g (1/3 opakowania) Oregano (suszone) – 1 g (1/3 łyżeczki) Oliwa z oliwek, Monini GranFruttato – 10 g (1 łyżka) Jajko mieszamy z mlekiem, mąką i połową oregano. Ciasto wylewamy na dobrze rozgrzaną patelnię lekko nasmarowaną oliwą. Smażymy z dwóch stron. Po przewróceniu placka na drugą stronę smarujemy go passatą doprawioną oregano, solą i pieprzem. Układamy posiekaną mozzarellę i przykrywamy aż ser się roztopi. Pizzę podajemy z rukolą lub listkami świeżej bazylii i polewamy pozostałą porcją oliwy. Jadłospis możesz też pobrać w formie PDF’a, wypełniając formularz. Jeżeli jadłospisy z bloga Okiem Dietetyka przypadły Ci do gustu, mamy dla Ciebie coś więcej! Często wydaje nam się, że zdrowa dieta redukcyjna powinna być pozbawiona produktów takich jak makaron, pieczywo, ziemniaki… przecież to same węglowodany! Nam przyświeca idea pokazania tego, że wszystkie produkty mogą się znaleźć w Twoim jadłospisie – w odpowiednich dla Ciebie ilościach i przygotowane w odpowiedni sposób. Zdrowe odżywianie nie ma być pasmem wyrzeczeń, tylko przyjemnym i smacznym stylem życia! Aby pomóc Ci przestawić się na taki sposób myślenia, tworzymy nasze diety do sklepu internetowego. Jadłospisy do kupienia są naprawdę wyjątkowe, ponieważ tworzymy je w oparciu o kuchnie różnych zakątków świata. Bez wychodzenia z domu możesz przenieść się do Grecji, Włoch czy krajów Bliskiego Wschodu. Jeśli podobnie jak my tęsknisz za możliwością swobodnych podróży, to z pewnością zachwycisz się pomysłem kulinarnych podróży – zapraszamy! Drugi cykl ebooków to diety sezonowe, które pomogą Ci w korzystaniu z tego, co najlepsze w danej porze roku. Dzięki nim nauczysz się komponować w pełni odżywczy jadłospis na co dzień, a także zdobędziesz masę ciekawych inspiracji kulinarnych. O szczegółach poczytasz w ofercie sklepu Okiem Dietetyka. W podziękowaniu za to, że jesteś wytrwałym czytelnikiem bloga, mamy dla Ciebie kod rabatowy -10zł na diety przy wykorzystaniu kodu „CZYTAMBLOGA”. Jadłospis powstał we współpracy z marką Monini. Viola Urban Mam na imię Viola Urban i wyzwolę w Tobie apetyt na zdrowe odżywienie. Od ponad 10 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania i nauczysz się gotować naprawdę smacznie. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i prawdziwych historii. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie! Witam, Taka dieta jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. W jej wyniku powstają niedobory witamin, minerałów czy składników odżywczych. Może to wpłynąć na powstanie groźnych chorób takich jak anemia, osteoporoza. Oprócz tych chorób, tak mała ilość kalorii doprowadzi do: - zaburzeń hormonalnych ( w tym zatrzymanie cyklu), - zaburzeń w gospodarce elektrolitowej, - zawrotów i bólów głowy, - Bólów brzucha, wzdęć i zaparć, - Problemów z koncentracją i pamięcią I wielu innych. Taka dieta może być stosowana jedynie jako głodówka oczyszczająca przez 2 dni. 3-4 miesiąca to stanowczo zbyt długo. Intensywne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z tak niskokaloryczną dietą doprowadzą do osłabienia i wyczerpania organizmu. Cytuj 82 ppt Ten temat ma: Wyświetleń1 tys. Odpowiedzi68 Ocen na +6 82 ppt ? 12345następne Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Środa, 23 września 2015 (22:22) Doszłam do wniosku, że chyba przejdę na jakąś dietę - koleżanka przeszła na dietę 1500 kalorii, jednak nie wiem czy jest dobra dla każdego. Czy jest tu ktoś, kto stosował tę dietę? Słyszałam od niej, że dieta 1500 kalorii wymaga aktywności fizycznej, ale chyba przy każdej jest to potrzebne. Podobno też po tej diecie nie ma się efektu jojo, potwierdzi to ktoś? Czekam na wasze opinie i rady. :) Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Środa, 23 września 2015 (23:10) Dieta 1500 kalorii jest dobra dla osob otylych i mezczyzn. Jest to dieta dlugotrwala, wiec efektow od razu na pewno nie zobaczysz. To prawda, ze po tej diecie nie ma sie efektu jojo, ale oczywiscie jak dobrze sie jej przestrzega. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 24 września 2015 (00:48) Oczywiście, że ruch jest potrzebny przy każdej diecie. Efektu jojo nie będzie, jeżeli po zakończeniu diety nie rzucisz się znów na nieodpowiednie jedzenie :) Reklama Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 24 września 2015 (11:44) Bardzo istotne jest to z jakiej wagi startujesz. Jeśli jesteś otyła, dieta 1500 kal może być na początku byt drastyczna i lepiej wtedy zacząć np od 1800. Natomiast jeśli wagę masz w normie a chcesz po prostu zrzucić 3-4 kg to 1500 będzie ok pod warunkiem że będziesz do tego ćwiczyć. Bez ćwiczeń można nawet zejść do około 1200 kal. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 24 września 2015 (12:28) Sztywny schemat 1500 kal to nie jest właściwe rozumowanie w odchudzaniu, bo to może być za dużo albo za mało. Musisz najpierw poznać swoją podstawową przemianę materii, ile pobiera kalorii. Są na to wzory albo inteligentne wagi. Reklama Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Poniedziałek, 28 września 2015 (21:38) W sumie abym nie wiem co pozytywnego napisała na temat foreverslim, to i tak w jakiś sposób będzie to powtarzanie opinii już tu zawartych. Jednak, jeżeli ktoś chce uczciwie napisać w tym temacie, to niestety tak będzie. Więc może napisze po prostu i tak od serca. Foreverslim zawdzięczam dużo, zdrowie, lepsze sampoczucie, większe otwarcie na ludzi i chłopaka.... Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Poniedziałek, 28 września 2015 (21:44) gość W sumie abym nie wiem co pozytywnego napisała na temat foreverslim, to i tak w jakiś sposób będzie to powtarzanie opinii już tu zawartych. Jednak, jeżeli ktoś chce uczciwie napisać w tym temacie, to niestety tak będzie. Więc może napisze po prostu i tak od serca. Foreverslim zawdzięczam dużo, zdrowie, lepsze sampoczucie, większe otwarcie na ludzi i chłopaka....A ja to wszystko i jeszcze więcej zawdzięczam salami z osła. Reklama Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Czwartek, 12 listopada 2015 (15:34) 1500 kalorii jest na dłuższą metę bez sensu! Trzeba podchodzić do wszystkiego z głową :) Żadnych głodówek, małych ilości jedzenia - zdrowy rozsądek musi być górą :) Poczytaj o świadomym zarządzaniu kaloriami, o tym jak wyeliminować http://zarzad(...) z codziennego jedzenia -http://zarzad(...) Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Sobota, 14 listopada 2015 (21:34) Ja skończyłam branie Foreverslimu ponad rok 10 kg ale pierwsze dwa tygodnie koszmar nie schudłam zmieniając wiele w swojej diecie po dwóch tygodniach waga zaczęła schudłam tyle ile chciałam kolejne 5 kg odchudzałam się stosując samą dietę. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): Gość - Niedziela, 15 listopada 2015 (20:36) Muszę wam dziewczyny powiedzieć, że zaczęło to sprawiać przyjemność, całe to obliczanie kalorii w posiłkach, zapisywanie, itp. To daje mi poczucie kontroli nad soba (w ostatni weekend straciłam kontrolę i wcale miłe to nie było). Nie mogę się nadziwić o ile za dużo do tej pory jadłam. Jak kiedyś sobie policzyłam kalorie sprzed dwóch tygodni to wyszło mi, że zjadałam ich nawet 3000 na dzień! Nie dziwne, ze waga leciała w górę, jak szalona. Mnie najtrudniej jest z wysiłkiem fizycznym. Ale może w końcu wpadnę w rytm i będę ćwiczyć systematycznie. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Czwartek, 19 listopada 2015 (12:51) Ciężko stwierdzić, każdy ma inne zapotrzebowanie kalorii na dzień, u mnie jest to np 1500 kalorii właśnie, więc dla mnie wcale nie byłaby to dieta, polecam najpierw zorientować się jakie jest Twoje zapotrzebowanie i od tego odjąć 200-300 kalorii Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Środa, 2 marca 2016 (16:03) Sportowcy wiedzą najlepiej jak się odżywiać, tak, aby mieć doskonałą sylwetkę i energię wyczynowca. Polecam artykuł na w rubryce ciało, o treningu i właściwym odżywianiu Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Niedziela, 6 marca 2016 (21:40) Ze względu na pracę jaką wykonuję i na częste przebywanie po za domem,zależało mi na znalezieniu preparatu który pomoże mi pozbyć się paru kilo siłownia odpada, z dietą bywa ubiegłym miesiącu kupiłam Foreverslim,oprócz tego że łyka się go dwa razy dziennie praktycznie nic więcej robić nie muszę,a waga pomału spada. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): gość - Niedziela, 6 marca 2016 (21:40) Ze względu na pracę jaką wykonuję i na częste przebywanie po za domem,zależało mi na znalezieniu preparatu który pomoże mi pozbyć się paru kilo siłownia odpada, z dietą bywa ubiegłym miesiącu kupiłam Foreverslim,oprócz tego że łyka się go dwa razy dziennie praktycznie nic więcej robić nie muszę,a waga pomału spada. Re: Dieta 1500 kalorii Napisał(a): ~agata - Niedziela, 19 czerwca 2016 (21:53) gość Ze względu na pracę jaką wykonuję i na częste przebywanie po za domem,zależało mi na znalezieniu preparatu który pomoże mi pozbyć się paru kilo siłownia odpada, z dietą bywa ubiegłym miesiącu kupiłam Foreverslim,oprócz tego że łyka się go dwa razy dziennie praktycznie nic więcej robić nie muszę,a waga pomału wierze w jakieś środki odchudzające. Samo się nie prztylo i samo się nie schudnie. Dieta, ćwiczenia i jeszcze raz dieta! Moze na początku nie jest łatwo ale po kilku miesiącach nie tylko samemu można zauważyć efekty ale są zauważalne również przez innych. Ja od miesiąca regularnie ćwiczę i jestem na diecie paleo z cateringiem diet4u, nie dość ze lepiej się czuje to kilogramy idą w dol. « Wróć do tematów 12345następne Użytkownicy poszukiwali schudam bez wicze na 1500 kcal

dieta 1500 kalorii efekty po miesiącu forum